六字诀现有最初的文献记载见于

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南北朝时陶弘景所著《养性延命录》中

动作一:吸气,同一时间,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。LA1强健身体安顿_快吧强健体魄网_四个完美而规范的强健体魄知识网站万象城娱乐手机版 1LA1强健体魄铺排_快吧强健身体网_四个统筹而规范的健身知识网址

动作风姿浪漫:两掌环抱,自然下降于体前;目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ强健体魄铺排_快吧健美网_三个完善而标准的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 2LPJ强健体魄安插_快吧强健身体网_叁个到家而标准的强健体魄知识网址

动作生龙活虎:最终一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然展开,两掌心间隔与掌心至肚脐相距相等;目视前下方。59Q强健体魄安顿_快吧健美网_二个完备而标准的健美知识网址万象城娱乐手机版 359Q强健体魄布署_快吧强健体魄网_多少个到家而标准的健身知识网址

通过千百多年的腾飞

屈膝下蹲,相同的时间,两掌缓缓前进下约45゜方向插出,两臂微屈;目视两掌。LA1健美安排_快吧健美网_一个完善而规范的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 4LA1强健体魄布署_快吧强健身体网_贰个周密而正式的健美知识网址

动作二:两膝缓缓伸直;同一时间,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两只手三回九转上提至前边,分掌、外开、上举,两臂成拱形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ健身陈设_快吧健美网_三个完备而规范的健身知识网址万象城娱乐手机版 5LPJ强健体魄安插_快吧健美网_多少个到家而标准的健美知识网址

动作二:两膝缓缓伸直;同期,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10分米。59Q强健体魄安插_快吧健美网_一个到家而正规的强健身体知识网址万象城娱乐手机版 659Q健美铺排_快吧健美网_一个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

以其简单易学

动作二:微微曲肘收臂,两掌小指边上相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心。LA1健美安插_快吧健美网_贰个到家而正规的健美知识网址万象城娱乐手机版 7LA1强健身体安排_快吧强健体魄网_一个宏观而行业内部的健美知识网址

动作三:弯屈肘部,两只手经面部前回笼至胸的前边,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后,微屈膝下蹲;同有时候,两掌缓缓下按至肚脐前。LPJ强健体魄布署_快吧健美网_叁个兼顾而正规的健美知识网站万象城娱乐手机版 8LPJ健美计划_快吧强健身体网_多少个宏观而行业内部的健美知识网址

动作三:微屈膝下蹲;相同的时间,两掌向外张开至两掌心间隔与掌心至肚脐相差相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。59Q健美布置_快吧强健体魄网_三个到家而行业内部的健身知识网站万象城娱乐手机版 959Q健身布署_快吧强健体魄网_叁个宏观而行业内部的强健体魄知识网址

效果显然等优点

动作三:两膝缓缓伸直;同期拉拉伸肘部部,两掌捧至胸部前边,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1强健身体安插_快吧健美网_三个到家而行业内部的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 10LA1强健体魄安插_快吧强健体魄网_叁个宏观而行业内部的健美知识网址

动作四:两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15分米处,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按伊始合作口吐“嘻”字音。LPJ强健身体安插_快吧健美网_二个到家而行业内部的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 11LPJ强健体魄安顿_快吧健美网_一个圆满而行业内部的健美知识网站

动作四:两膝缓缓伸直;同不常间,两掌缓缓向肚脐方向合拢。59Q强健身体布署_快吧强健身体网_三个圆满而正式的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 1259Q强健体魄布署_快吧健美网_贰个完备而正式的强健体魄知识网址

改为吐故纳新类棍术最具代表性的功法

动作四:两肘外展,约与肩同高;同期,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠。LA1强健身体陈设_快吧健美网_二个完美而正规的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 13LA1强健身体安插_快吧健美网_多个康健而正式的健美知识网址然后,两掌缓缓下插;目视前下方,从插掌早先,口吐“呵”字音。LA1强健体魄布署_快吧强健身体网_多少个周密而标准的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 14LA1强健体魄布置_快吧强健身体网_多个圆满而正式的强健身体知识网址

动作五:两掌掌背相对合于小腹前,掌心向外,指尖向下;目视两掌。LPJ强健体魄布署_快吧强健体魄网_三个圆满而专门的职业的强健身体知识网站LPJ健美安顿_快吧强健身体网_多少个到家而标准的健美知识网址

再也三至四动作5遍。本式共吐“呼”字音6次。59Q强健体魄安顿_快吧强健体魄网_三个到家而行业内部的强健身体知识网址59Q强健体魄布署_快吧健美网_二个完美而规范的强健体魄知识网站

六字诀共有六节,每节有一个特种的失声,并与三个脏器和季节相呼应。

动作五:两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同有时间,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓前进拨出,至两臂成圆;目视前下方。LA1健美安顿_快吧强健身体网_二个完备而正式的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 15LA1强健身体安排_快吧健美网_三个全面而正式的强健体魄知识网址

动作六:两膝缓缓伸直;同有的时候候,提肘带手,经体前上提至胸。随后,双手一而再三翻五次上提至前面,分掌、外开、上举,两臂成拱形,掌心斜向上;目视前上方。LPJ强健体魄安插_快吧强健体魄网_二个康健而标准的强健身体知识网址万象城娱乐手机版 16LPJ强健身体安顿_快吧强健身体网_一个周密而典型的健美知识网址

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歌诀

动作六:两掌外旋内翻,掌心向上,于腹前成“捧掌”;目视两掌心(图24、图25、图26卡塔尔。LA1强健身体安排_快吧强健体魄网_三个周详而正规的健身知识网址万象城娱乐手机版 17万象城娱乐手机版 18LA1强健身体布置_快吧强健身体网_叁个完美而正规的健美知识网址

动作七:弯屈肘部,两只手经面部前回笼到胸部前面,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方。然后微屈膝下蹲;同临时间两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方。LPJ健美安插_快吧强健体魄网_贰个周全而正式的健美知识网址万象城娱乐手机版 19LPJ强健体魄安顿_快吧健美网_三个完美而正式的强健体魄知识网址

六字诀“呼”字吐气法:发声吐气时,舌两边上卷,口唇撮圆,气从喉出后,在口腔变成一股个中气流,经撮圆的口唇呼出体外。59Q强健身体安插_快吧健美网_多个周到而正规的健美知识网址万象城娱乐手机版 2059Q健美安插_快吧强健身体网_多少个完美而正规的强健身体知识网址

春嘘止痛木扶肝,

动作七:两膝缓缓伸直;同期拉曲肘部,两掌捧至胸部前边,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。LA1健美陈设_快吧强健体魄网_四个全面而正规的强健身体知识网站万象城娱乐手机版 21LA1强健身体安顿_快吧健美网_八个完美而正规的健美知识网址

动作八:两掌顺势外开至髋旁约15毫米,掌心向外,指尖向下;目视前下方。从上动两掌下按开头协作口吐“嘻”字音。LPJ健美布署_快吧强健体魄网_一个周密而正规的强健身体知识网站万象城娱乐手机版 22LPJ健美陈设_快吧强健身体网_贰个康健而行业内部的健美知识网址

两掌向肚脐方向收拢时吸气,两掌向外实行时口吐“呼”字音。59Q健身布署_快吧强健体魄网_四个康健而标准的健美知识网址59Q强健身体安排_快吧强健体魄网_二个周全而正式的强健体魄知识网址

小暑呵心火自闲。

万象城娱乐手机版,动作八:两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠;LA1强健体魄安排_快吧强健身体网_叁个到家而正规的强健身体知识网址万象城娱乐手机版 23LA1强健体魄安排_快吧强健体魄网_三个两全而职业的强健体魄知识网址然后两掌缓缓下插,目视前下方。从插掌起先,口吐“呵”字音。LA1强健身体陈设_快吧强健体魄网_三个完备而规范的强健体魄知识网址万象城娱乐手机版 24LA1强健身体布置_快吧强健身体网_二个完备而行业内部的健美知识网站

双重五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。LPJ强健身体陈设_快吧强健身体网_四个全面而正规的健美知识网站LPJ强健体魄安插_快吧健美网_二个完备而行业内部的强健身体知识网址

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秋呬定收金肺润,

双重五至八动作4遍。本式共吐“呵”字音6次。LA1健美安排_快吧健美网_二个兼备而标准的健美知识网址LA1强健体魄布置_快吧健身网_一个宏观而标准的强健体魄知识网址

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中医感到,“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具备泄出脾胃之浊气、调治将养脾胃功用的效率。59Q健美安插_快吧强健体魄网_一个圆满而正式的强健体魄知识网址

肾吹惟要坎中安。

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六字诀
“嘻”字吐气法:“嘻”字音xī,为牙音,发声吐气时,舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙内外轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。LPJ健美布置_快吧强健体魄网_三个周密而专门的学业的健身知识网址万象城娱乐手机版 25LPJ健美陈设_快吧强健体魄网_四个完美而规范的健美知识网址

因而两掌与肚脐之间的开合,外导内行,使全部腹腔形成很大开间的舒缩运动,具备推进胃肠蠕动、排毒和胃、消化吸收导滞的功能。59Q健美布署_快吧强健身体网_一个全面而专门的工作的强健体魄知识网址

三焦嘻却除烦热,

六字诀
“呵”字吐气法:发声吐气时,舌体上拱,舌边轻贴上槽牙,气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。LA1健美安排_快吧强健身体网_三个完备而专门的学问的强健身体知识网址万象城娱乐手机版 26LA1健美安排_快吧强健身体网_二个周全而职业的健美知识网址

提肘、分掌、向外扩充、上举时鼻吸气,两掌从胸的前边下按、松垂、外开时呼气,口吐“嘻”字音。LPJ强健身体布署_快吧强健身体网_贰个到家而标准的强健身体知识网站LPJ强健体魄安顿_快吧健美网_二个圆满而正式的强健身体知识网址

四季长呼脾化餐。

两掌捧起时鼻吸气;插掌、外拨时呼气,口吐“
呵”字音。LA1强健身体安排_快吧强健身体网_三个宏观而行业内部的强健身体知识网址LA1健美陈设_快吧强健身体网_叁个两全而专门的学业的强健身体知识网址

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切忌出声闻口耳,

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中医以为,“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有和稀泥少阳经脉、调理一身气机的功能。LPJ强健体魄布置_快吧强健身体网_多个周全而专门的学业的强健体魄知识网址

其功尤胜保神丹。‍

中医认为,“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具备泄出心之浊气、调剂心脏成效的功用。LA1健美安排_快吧健美网_叁个完备而行业内部的强健体魄知识网址

通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、外开,分别能够起到升开与肃降全身气机的效应。二者毛将安傅,协同达成疏通全身气血的效益。LPJ强健体魄安顿_快吧强健身体网_叁个宏观而行业内部的健美知识网址

习练者能够全体地生机勃勃体练习,也能够依赖自家境况主要地练在那之中的豆蔻梢头节或几节。

透过捧掌上涨、翻掌下插,外导内行,使肾水上升,以制心火;心火下跌,以温肾水,达到心肾相交、水火既济,调理心肾效能的意义。LA1健美安顿_快吧强健身体网_叁个完美而专门的职业的强健体魄知识网址

(强健体魄枪术 •六字诀 •国家体育分局版卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎

两掌的捧、翻、插、拨,肩、肘、腕、指各样关节柔和三番一随地屈伸旋转运动,训练了双手关节的柔嫩性、功用的协和性,有助于预防治理中年晚年年人的臂膀骨关节衰退等病痛。LA1健美陈设_快吧强健体魄网_贰个完备而正式的强健体魄知识网址

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